Сертифицированный коуч Виктория Белых отмечает, что разное восприятие мира у людей зависит от полученного жизненного опыта, среды, в которой человек рос, воспитания и примера родителей. Она назвала 4 фактора, которые развивают в людях сверхчувствительность:

1. Детская травма. Эмоционально неустойчивые люди могли столкнуться в детстве с большим количеством тяжелых ситуаций, справляться с которыми их не научили.

2. Тип мышления. У человека с позитивным мышлением при возникновении сложностей срабатывает установка: «Значит, этот опыт мне был нужен, и он сделает меня лучше». А человек с негативным мышлением начнёт искать скрытые смыслы, винить себя, судьбу и надолго застрянет в исследовании любого незначительного повода.

3. Отсутствие жизненной стратегии. Человеку, который чётко понимает, куда движется и когда придёт к своей цели, проще преодолевать трудности. Он знает, ради чего это делает, и не обращает внимания на мелкие препятствия по пути.

4. Жертвенное мышление — когда человек выбирает быть не автором своей жизни, а жертвой. В этой роли ему удобно находить и даже создавать такие события в жизни, чтобы был повод пострадать. Тем самым он освобождает себя от обязанности действовать.

Разочарования неизбежны, но вопрос не в том, как их избежать, а в том, как обернуть их себе на пользу. Крис Гарднер, главный герой фильма «В погоне за счастьем», приходит на важное собеседование в непрезентабельном виде. Накануне он красил стены в квартире, откуда его забрали в полицейский участок за неоплаченные штрафы. Получить работу для него было важнее, чем расстраиваться по поводу грязной одежды, поэтому он взял себя в руки и спокойно объяснил ситуацию.

«Признайте, что несовершенство — это часть жизни, — говорит Виктория Белых. — Главное — сделать качественные выводы. Задавайте себе вопросы, направленные на рост и улучшение: Чему я могу научиться в этой ситуации? Что я могу сделать в будущем, чтобы избежать подобных ситуаций?«

В любой неприятной ситуации стоит попробовать пересмотреть свои ценности. Спросить себя, действительно ли нужно тратить столько энергии на мелкие неудачи, или, возможно, есть более важные аспекты жизни, на которых следует сосредоточить внимание. Надо найти позитивные моменты в произошедшем, а не только отрицательные. Кроме того, если относиться к ситуации с юмором, положение дел уже не будет казаться таким плачевным.

«К чему печалиться, если всё ещё можно поправить? И к чему печалиться, если ничего уже поправить нельзя?» — такой подход к жизни практикует Далай-лама.

Чтобы не дать чувствам захлестнуть себя, нужно тренировать осознанность и развивать проактивность. Чем больше будет расстояние между раздражителем (неприятной ситуацией) и нашей реакцией (проявлением эмоций), и чем мы будем осознаннее, тем больше будет времени на анализ ситуации и выбор наилучшего решения.

Коуч Виктория Белых также рекомендует всегда ставить перед собой цели на день, месяц, квартал и год, расставлять приоритеты и брать ответственность за свою жизнь: «Зная, что ваши действия и усилия имеют конкретную цель, легче устоять перед мелкими раздражителями. Позиционируйте себя как творца, автора своей жизни. Не плывите по течению. Принимайте ответственность за свою жизнь, отстаивайте свои ценности и создавайте свою уникальную жизненную траекторию. Принятие активной жизненной позиции способствует устойчивости к небольшим неудачам».

Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» говорит: «Действительно, важно уметь извлечь выгоду из своих неудач. Это требует ума, и в этом заключается разница между умным человеком и дураком».

Психолог Виктория Шидлова отмечает, что мы привыкли фокусироваться на плохом и ругать себя за неудачи. Чтобы изменить эту привычку, она советует каждый вечер перед сном, вспоминать прожитый день, перечисляя все произошедшие события, особенно отмечая те, в которых мы преуспели и за которые благодарны себе. Если делать эту практику регулярно, со временем можно заметить изменения в нашем сознании: в очередной раз, когда произойдёт какой-то небольшой, но неприятный момент, мы легко переключим своё внимание на положительное событие и не будем надолго застревать в негативных эмоциях.

Для сохранения эмоционального спокойствия и благополучия психотерапевт и клинический психолог Евгений Гиберт рекомендует придерживаться базовых, но важных правил:

• Не сравнивать себя с другими. Каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны, поэтому нужно сосредоточиться на своём развитии, а не стремиться быть лучше других.
• Относиться к неудачам как к временным ситуациям и не бояться ошибок. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения.
• Быть благодарным за то, что уже есть, — это успокаивает.
• Поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание, физическая активность и полноценный сон способствуют укреплению иммунной системы и снижению уровня раздражительности.
• Делиться своими переживаниями с родными, близкими и друзьями. Они поддержат, помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти решение проблемы.

Мир меняется в зависимости от нашего восприятия. Когда мы смотрим на ситуацию под разными углами зрения, то начинаем чувствовать и вести себя по-другому. Если кто-то вас подрезал на автомобиле, не стоит закипать и в ярости пытаться догнать обидчика, а потом полдня переживать по этому поводу. Подумайте о том, что, возможно, этот человек спешит в больницу, где у него рожает жена. Негативных эмоций будет меньше, и неприятные мелочи уже не будут выводить из равновесия.


Почему мы раздражаемся и как управлять гневом, читайте в статье «Агрессия: как распознавать и контролировать».