Агрессия: как распознавать и контролировать
Зачастую об агрессии говорят исключительно в негативном ключе, как об отрицательной эмоции и недопустимой реакции на события. С детства нас учат подавлять злость: не драться, не кричать, не злиться.
Однако у человека не бывает лишних, ненужных или нехороших эмоций. У каждой есть своя функция. Как страх предупреждает нас об опасности, так и гнев может предупреждать о несправедливости. Если мы чувствуем раздражение, значит, кто-то нарушил наши психологические или физические границы, что-то противоречит нашим ценностям. Такая реакция может возникнуть, когда срываются планы или не удовлетворяются наши потребности, например потребность в уважении. Таким образом эмоция гнева подсказывает нам, что нужно предпринять какие-либо действия, чтобы сохранить свою человеческую целостность.
Однако у человека не бывает лишних, ненужных или нехороших эмоций. У каждой есть своя функция. Как страх предупреждает нас об опасности, так и гнев может предупреждать о несправедливости. Если мы чувствуем раздражение, значит, кто-то нарушил наши психологические или физические границы, что-то противоречит нашим ценностям. Такая реакция может возникнуть, когда срываются планы или не удовлетворяются наши потребности, например потребность в уважении. Таким образом эмоция гнева подсказывает нам, что нужно предпринять какие-либо действия, чтобы сохранить свою человеческую целостность.
Чувствовать градус эмоции
Кадр из фильма «Девять ярдов», 2000 г.
Доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева, Чарльз Спилбергер говорит, что гнев — это «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от лёгкого раздражения до сильной ярости».
Очень важно дифференцировать это чувство, потому что именно степень выражения гнева влияет на успешность разрешения конфликтных ситуаций в семье, на работе, с друзьями. Чем ниже интенсивность эмоций, тем спокойнее и конструктивнее ведётся беседа при столкновении противоположных мнений.
Высокая интенсивность эмоции гнева не позволяет рационально подойти к решению проблемы. Гнев, ярость провоцируют человека на агрессивные поступки, которые разрушают отношения, чаще всего с близкими людьми, поскольку именно с родными люди позволяют себе импульсивное выражение эмоции гнева.
Импульсивное проявление гнева в виде агрессии, а также подавление этой эмоции негативно влияет не только на отношения, но и на здоровье самого агрессора, а также на здоровье его близких. Многочисленные исследования доказывают, что вспышки гнева, равно как и его сдерживание, разрушают сердечно-сосудистую и нервную системы, вызывают психосоматические заболевания.
Один из таких экспериментов провели в Йельском университете среди людей с имплантированными электрокардиостимуляторами — эти приборы максимально точно отражают физическое состояние сердца. В результате исследования выяснилось, что озлобленность может серьёзно нарушить сердечный ритм. Учёные доказали, что такие сильные эмоции, как злоба, гнев и ярость, могут быть смертельно опасными для людей, в особенности для тех, кто уже имеет заболевания сердца.
Очень важно дифференцировать это чувство, потому что именно степень выражения гнева влияет на успешность разрешения конфликтных ситуаций в семье, на работе, с друзьями. Чем ниже интенсивность эмоций, тем спокойнее и конструктивнее ведётся беседа при столкновении противоположных мнений.
Высокая интенсивность эмоции гнева не позволяет рационально подойти к решению проблемы. Гнев, ярость провоцируют человека на агрессивные поступки, которые разрушают отношения, чаще всего с близкими людьми, поскольку именно с родными люди позволяют себе импульсивное выражение эмоции гнева.
Импульсивное проявление гнева в виде агрессии, а также подавление этой эмоции негативно влияет не только на отношения, но и на здоровье самого агрессора, а также на здоровье его близких. Многочисленные исследования доказывают, что вспышки гнева, равно как и его сдерживание, разрушают сердечно-сосудистую и нервную системы, вызывают психосоматические заболевания.
Один из таких экспериментов провели в Йельском университете среди людей с имплантированными электрокардиостимуляторами — эти приборы максимально точно отражают физическое состояние сердца. В результате исследования выяснилось, что озлобленность может серьёзно нарушить сердечный ритм. Учёные доказали, что такие сильные эмоции, как злоба, гнев и ярость, могут быть смертельно опасными для людей, в особенности для тех, кто уже имеет заболевания сердца.
Как управлять гневом
Кадр из фильма «Анализируй это», 1999 г.
Неумение экологично выражать гнев обходится нам очень дорого. Чтобы эмоции не разрушали наше здоровье и отношения с близкими, важно учиться распознавать причины их появления, контролировать степень их выраженности и управлять своим состоянием.
Если вы наблюдаете у себя импульсивное проявление гнева, необходимо начать оценивать его интенсивность в баллах от 1 до 10, где 1 балл — лёгкое раздражение, недовольство, а 10 баллов — состояние ярости с проявлением агрессивного поведения.
Следующий шаг — постепенное обучение экологичному выражению гнева на начальном уровне его интенсивности (1−3 балла).
Когда эмоция ещё не разгорелась и не захватила разум, нам легче выразить свою позицию в более спокойном тоне и обсудить варианты, как прийти к единому мнению, услышать доводы собеседника. Это не просто, но возможно.
Конструктивный разговор — наиболее продуктивный способ решения конфликта.
Вместо ругани попробуйте объяснить партнёру, почему вы злитесь. Если вас критикуют, прислушайтесь, что на самом деле зашифровано в этих словах. Возможно, это своеобразное послание любимого человека о том, что ему просто необходимо внимание. Можно разрядить накалившуюся обстановку шуткой или просто выйти из помещения — дать себе и партнёру время «остыть».
О необходимости взять паузу, чтобы всё хорошо обдумать и разобраться, что именно нас разозлило, пишут в своей книге «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» Марк Гоулстон и Филип Голдберг. Когда мы сохраняем хладнокровие и самообладание, шанс причинить боль другому человеку и разрушить отношения сходит на нет.
Профессор психологии Висконсинского университета в Грин-Бей, исследователь гнева Райан Мартин говорит о гневе как о мощной силе, которая помогает противостоять несправедливости. Подобно тому, как жажда мотивирует сделать глоток воды, а голод — перекусить, гнев может мотивировать человека ответить на события и действия, с которыми он не может мириться.
Совсем необязательно бороться агрессивно, с враждебностью или применяя насилие. Есть бесчисленное множество способов выразить гнев по-другому: протестовать, писать письма, заниматься волонтёрством, создавать произведения искусства и литературы, писать стихи и музыку, создавать сообщества, члены которого будут заботиться друг о друге.
Мы не можем избавиться от вещей или людей, которые нас раздражают, или их изменить. Но в нашей власти научиться контролировать свои реакции, выражать любые эмоции красиво, эффективно и безболезненно для всех, использовать гнев в качестве энергии для достижений.
Поэтому в следующий раз, когда вы разозлились, не торопитесь агрессивно реагировать или, наоборот, стараться усмирить свои эмоции. Прислушайтесь к тому, о чём говорит ваш гнев, и направьте его на что-нибудь позитивное.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, если он негативно влияет на вашу жизнь или у вас есть другие проблемы в эмоциональной сфере, вы можете обратиться за помощью к специалистам нашего Фонда психологической поддержки.
Если вы наблюдаете у себя импульсивное проявление гнева, необходимо начать оценивать его интенсивность в баллах от 1 до 10, где 1 балл — лёгкое раздражение, недовольство, а 10 баллов — состояние ярости с проявлением агрессивного поведения.
Следующий шаг — постепенное обучение экологичному выражению гнева на начальном уровне его интенсивности (1−3 балла).
Когда эмоция ещё не разгорелась и не захватила разум, нам легче выразить свою позицию в более спокойном тоне и обсудить варианты, как прийти к единому мнению, услышать доводы собеседника. Это не просто, но возможно.
Конструктивный разговор — наиболее продуктивный способ решения конфликта.
Вместо ругани попробуйте объяснить партнёру, почему вы злитесь. Если вас критикуют, прислушайтесь, что на самом деле зашифровано в этих словах. Возможно, это своеобразное послание любимого человека о том, что ему просто необходимо внимание. Можно разрядить накалившуюся обстановку шуткой или просто выйти из помещения — дать себе и партнёру время «остыть».
О необходимости взять паузу, чтобы всё хорошо обдумать и разобраться, что именно нас разозлило, пишут в своей книге «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» Марк Гоулстон и Филип Голдберг. Когда мы сохраняем хладнокровие и самообладание, шанс причинить боль другому человеку и разрушить отношения сходит на нет.
Профессор психологии Висконсинского университета в Грин-Бей, исследователь гнева Райан Мартин говорит о гневе как о мощной силе, которая помогает противостоять несправедливости. Подобно тому, как жажда мотивирует сделать глоток воды, а голод — перекусить, гнев может мотивировать человека ответить на события и действия, с которыми он не может мириться.
Совсем необязательно бороться агрессивно, с враждебностью или применяя насилие. Есть бесчисленное множество способов выразить гнев по-другому: протестовать, писать письма, заниматься волонтёрством, создавать произведения искусства и литературы, писать стихи и музыку, создавать сообщества, члены которого будут заботиться друг о друге.
Мы не можем избавиться от вещей или людей, которые нас раздражают, или их изменить. Но в нашей власти научиться контролировать свои реакции, выражать любые эмоции красиво, эффективно и безболезненно для всех, использовать гнев в качестве энергии для достижений.
Поэтому в следующий раз, когда вы разозлились, не торопитесь агрессивно реагировать или, наоборот, стараться усмирить свои эмоции. Прислушайтесь к тому, о чём говорит ваш гнев, и направьте его на что-нибудь позитивное.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, если он негативно влияет на вашу жизнь или у вас есть другие проблемы в эмоциональной сфере, вы можете обратиться за помощью к специалистам нашего Фонда психологической поддержки.
Фото обложки:
Кадр из фильма «Управление гневом», 2003 г.
Кадр из фильма «Управление гневом», 2003 г.
Статья была подготовлена редакцией Black Square University
совместно с Татьяной Ежовой, когнитивно-поведенческим психологом,
волонтёром Фонда психологической помощи «Быть Человеком»
совместно с Татьяной Ежовой, когнитивно-поведенческим психологом,
волонтёром Фонда психологической помощи «Быть Человеком»
Рекомендуем также