Ежедневно каждый человек сталкивается со множеством стрессовых ситуаций, которые в совокупности с информационным шумом проверяют его психику на прочность. Под прочностью имеется в виду устойчивость психики, которая обусловлена огромным количеством факторов: соматических, генетических, личностных, социальных, профессиональных.


Некоторые из этих факторов, например, генетические или социальные, находятся вне поля влияния человека. Но на большую их часть мы можем воздействовать, укрепляя тем самым своё психическое здоровье. В этом помогает психологическая гигиена — отрасль медицинских знаний по разработке рекомендаций по сохранению и укреплению психического здоровья.

Первый специальный труд на тему психологической гигиены — «Гигиена страстей, или Нравственная гигиена» — написал древнеримский врач Гален.

Сегодня существует много различных подходов и моделей формирования устойчивости психики. Они опираются на различные течения и направления психологии, медицины и других научных и околонаучных знаний. Один из таких подходов основан на теории триединства мозга, предложенной американским неврологом и нейрофизиологом Полом Маклином в 1960-х годах. Хоть эта теория не получила поддержки в научных кругах, она очень органично и структурно отражает механизмы психологической гигиены с точки зрения личности.

В теории триединства мозга выделяют:

• Рептильный мозг – самая древняя часть, наше бессознательное. Он формируется в первый год жизни человека и занимает около 10 % размера всего мозга. Это мозг инстинктов – выживания и стремления к продолжению рода. Он отвечает за телесное функционирование (работу внутренних органов и систем) и активизируется в экстренных ситуациях. Благодаря рептильному мозгу человек сначала реагирует и действует по одному из сценариев – бей/беги/замри, а потом уже подключает осмысление.

• Лимбическая система, или эмоциональный мозг – наше подсознание. Оно формируется с 2 до 6 лет и составляет около 10 % от общего размера мозга. Эта часть отвечает за формирование и обработку эмоций, ориентирует нас на жизнь в группе, защищает от перемен и неизвестного, постоянно возвращая в «зону комфорта».

• Неокортекс – это наше сознание, рациональный ум, интеллект, логика, творчество (комбинаторика). Занимает 80 % от общего размера головного мозга. Неокортекс базово формируется до 7 лет, но полное формирование идет до 25 лет. Это самая молодая структура мозга, в которой происходит постоянный нейрогенез (развитие нервных клеток). Поэтому человек на протяжении всей жизни может формировать новые нейронные связи.

Эти составные части теории триединства мозга отражают три столпа устойчивой психики: рептильный мозг отвечает за тело, лимбическая система — за эмоции, неокортекс — за разум.

1. Тело. Психическое здоровье начинается с физического, поэтому так важно соблюдать режим дня, иметь качественный сон в достаточном для организма количестве, сбалансированное питание, регулярные оптимальные физические нагрузки.

Важное правило: чем неустойчивее психологическое состояние и сильнее стресс, тем внимательнее нужно относиться к физическому состоянию, ставить заботу о теле на первое место. Отличным рабочим инструментом для быстрой стабилизации психологического состояния являются дыхательные практики. Через дыхание запускаются саногенетические механизмы мозга, что меняет работу психики.

2. Эмоции. Мы должны учиться распознавать, принимать и проживать весь эмоциональный спектр без оценочного деления на плохие и хорошие эмоции.

Эмоции делают нашу жизнь ярче и насыщеннее. Их проживание может наполнять, а может истощать — все зависит от глубины понимания и принятия каждой эмоциональной реакции психики на переживаемые события. Если эмоция осознана, принята, вербализирована (проговорена), она теряет свой энергетический импульс и, как следствие, разрушительное воздействие на психику.

3. Разум. Психологическая гигиена включает контроль над своим вниманием, уменьшение автоматических действий и реакций, избирательность информационных потоков.

Умение контролировать внимание — один из главных навыков современного человека. В идеале он должен осознанно выбирать объект своего внимания и концентрироваться на нем, а не слепо следовать информационному потоку, перепрыгивая с темы на тему вслед за новостной лентой. Чем стремительнее жизнь, тем сложнее фокусировать внимание и не поддаться разрушительному действию негативной «мыслемешалки». Именно поэтому практики концентрации внимания — это must have для каждого современного человека.

Универсального списка упражнений и приемов, чтобы внедрить психологическую гигиену в свою жизнь, не существует. Это тонкая индивидуальная настройка, которая должна учитывать уникальную структуру личности человека, его характер, темперамент.

Чтобы разработать личный маршрутный лист для формирования устойчивости психики, можно воспользоваться услугами специалиста. Например, обратиться к психологам Фонда психологической поддержки «Быть человеком».

А можно такую дорожную карту разработать самостоятельно, ведь мы живем в эпоху тотальной информационной доступности на расстоянии «двух кликов». Из огромного многообразия к каждому блоку психологической гигиены можно подобрать именно те упражнения, подходы и практики, которые будут актуальны именно для вас. Создайте свой уникальный рецепт поддержания психологической гигиены, интегрируйте его в повседневную жизнь и ваша психика станет гораздо устойчивее.