Номофобия: боязнь остаться без связи или зависимость от гаджетов?
Сегодня смартфон — это гораздо больше чем устройство связи. Это источник информации, фотоаппарат, книга, средство для работы и управления финансами и магазин в одном флаконе. Однако всё чаще мы сталкиваемся с тем, что удобство превращается в зависимость, которая ухудшает качество жизни.
Номофобия — признаки, причины, группы риска
Кадр из сериала «Черное зеркало», 2011 — 2023 гг.
В 2010 году интернет-компания YouGov провела исследование, в ходе которого выяснилось, что больше половины владельцев смартфонов испытывают сильное беспокойство, когда остаются без связи. Так появился термин номофобия, от английского «no-mobile-phone phobia», что означает страх остаться без мобильного.
Сегодня актуальность проблемы только растёт. Если в 2021 году, по данным платформы App Annie, россияне проводили в телефоне в среднем по 4,3 часа в день, то по итогам 2022 года объём мобильного трафика вырос на 20%.
Человек, страдающий от номофобии, испытывает непреодолимое желание проверять свой телефон, даже если это не нужно или неуместно, не хочет расставаться с ним даже в неподходящих местах. Часто ради взаимодействия с гаджетом он ущемляет другие сферы жизни: уход за собой, отношения, работу.
Лишение возможности пользоваться смартфоном может вызывать раздражительность, нервозность, приступы паники, головокружение, учащённое дыхание и сердцебиение.
Среди причин, формирующих зависимость от телефона, можно выделить следующие:
Если страх остаться без телефона перерастает в зависимость, это говорит о наличии более глубоких личностных проблем: травм, комплексов, неудовлетворённых потребностей.
Сегодня актуальность проблемы только растёт. Если в 2021 году, по данным платформы App Annie, россияне проводили в телефоне в среднем по 4,3 часа в день, то по итогам 2022 года объём мобильного трафика вырос на 20%.
Человек, страдающий от номофобии, испытывает непреодолимое желание проверять свой телефон, даже если это не нужно или неуместно, не хочет расставаться с ним даже в неподходящих местах. Часто ради взаимодействия с гаджетом он ущемляет другие сферы жизни: уход за собой, отношения, работу.
Лишение возможности пользоваться смартфоном может вызывать раздражительность, нервозность, приступы паники, головокружение, учащённое дыхание и сердцебиение.
Среди причин, формирующих зависимость от телефона, можно выделить следующие:
- Тревожность. Чувство внутренней неуверенности и нестабильности заставляет искать успокоения в прокручивании новостной ленты и пабликов соцсетей.
- Иллюзия контроля. Ложное ощущение, что, находясь в курсе всего, человек способен всем управлять.
- Страх упущенных возможностей. Боязнь пропустить звонок или сообщение, остаться за бортом важного события.
- Страх одиночества. Чтение новостей, участие в различных обсуждениях даёт чувство сопричастности к социуму.
Если страх остаться без телефона перерастает в зависимость, это говорит о наличии более глубоких личностных проблем: травм, комплексов, неудовлетворённых потребностей.
Как бороться с номофобией
Кадр из сериала «Друзья», 1994 – 2004 гг.
Первый шаг — признание проблемы и принятие решения избавиться от неё.
Здесь поможет дисциплина. Нужно определить для себя ситуации, когда пользование телефоном действительно необходимо, и постепенно сокращать периоды бесполезного взаимодействия. Чтобы это получалось легче, стоит найти для себя увлекательные занятия, приносящие удовольствие и способствующие личностному росту.
Избавляться от негативных ощущений, которые сопровождают начальный этап, помогут творчество, физическая активность, медитации и различные психологические техники. Например, для освобождения от негативных эмоций помогает техника «Отпускание». Необходимо зажать в руку какой-то предмет, мысленно переместить в него свои переживания, после чего разжать пальцы.
Поскольку номофобия может иметь различные степени тяжести, иногда справиться с проблемой в одиночку не получается. Тогда лучше обратиться за помощью к профессионалу, который поможет найти глубинные причины проблемы и избавиться от них.
Взаимодействие с гаджетом хорошо лишь до тех пор, пока не заменяет собой жизнь или не ухудшает её качество. Телефон не подарит живого тепла, не даст настоящего понимания и утешения, поэтому не стоит дарить ему все своё время. Лучше потратить его на построение отношений, в которых будет по-настоящему комфортно.
Как грамотно использовать энергию страха, чтобы добиваться лучших результатов, читайте в статье «Как отучить мозг бояться»
Здесь поможет дисциплина. Нужно определить для себя ситуации, когда пользование телефоном действительно необходимо, и постепенно сокращать периоды бесполезного взаимодействия. Чтобы это получалось легче, стоит найти для себя увлекательные занятия, приносящие удовольствие и способствующие личностному росту.
Избавляться от негативных ощущений, которые сопровождают начальный этап, помогут творчество, физическая активность, медитации и различные психологические техники. Например, для освобождения от негативных эмоций помогает техника «Отпускание». Необходимо зажать в руку какой-то предмет, мысленно переместить в него свои переживания, после чего разжать пальцы.
Поскольку номофобия может иметь различные степени тяжести, иногда справиться с проблемой в одиночку не получается. Тогда лучше обратиться за помощью к профессионалу, который поможет найти глубинные причины проблемы и избавиться от них.
Взаимодействие с гаджетом хорошо лишь до тех пор, пока не заменяет собой жизнь или не ухудшает её качество. Телефон не подарит живого тепла, не даст настоящего понимания и утешения, поэтому не стоит дарить ему все своё время. Лучше потратить его на построение отношений, в которых будет по-настоящему комфортно.
Как грамотно использовать энергию страха, чтобы добиваться лучших результатов, читайте в статье «Как отучить мозг бояться»
Фото обложки:
Кадр из сериала «Утреннее шоу», 2019 – 2023 гг.
Кадр из сериала «Утреннее шоу», 2019 – 2023 гг.
Подготовлено редакцией
Black Square University
Black Square University
Рекомендуем также