Как отучить мозг бояться
С точки зрения эволюции, все бесстрашные виды на планете давно вымерли, остались самые трусливые. Поэтому отучать мозг бояться — плохая идея. Но можно грамотно использовать энергию страха, чтобы добиваться лучших результатов. Например, страх публичных выступлений должен не поворачивать человека в сторону от сцены, а побуждать готовиться к событию лучше и ответственнее. Важно отличать реальный страх от неуверенности и действовать в соответствии с собственным выбором.
В формировании наших страхов активно участвует мозг: в стрессовых ситуациях он сигнализирует нам — «бей или беги».
Учёные доказали, что страхи бывают врождёнными, приобретёнными и наследуемыми. Врождённые страхи — это боязнь высоты и громких звуков. Профессор психологии Джуди С. Делош из университета Вирджинии к ним относит ещё боязнь змей. Все остальные страхи мы приобретаем в течение жизни.
Можно прожить всю жизнь, боясь высоты, и не увидеть великолепия природы с горных вершин, не встретить рассвет на крыше дома и не посмотреть на город с высоты птичьего полёта. Непроработанные страхи держат нашу свободу под замком и не дают нам воплощать желания в полной мере.
Мозг человека устроен так, что на новые привычки и навыки ему нужно время. Так как страхи связаны с нашими внутренними установками, то, чтобы избавиться от них, нужно пересобрать свою когнитивную модель — поменять мышление и навести там порядок.
Учёные доказали, что страхи бывают врождёнными, приобретёнными и наследуемыми. Врождённые страхи — это боязнь высоты и громких звуков. Профессор психологии Джуди С. Делош из университета Вирджинии к ним относит ещё боязнь змей. Все остальные страхи мы приобретаем в течение жизни.
Можно прожить всю жизнь, боясь высоты, и не увидеть великолепия природы с горных вершин, не встретить рассвет на крыше дома и не посмотреть на город с высоты птичьего полёта. Непроработанные страхи держат нашу свободу под замком и не дают нам воплощать желания в полной мере.
Мозг человека устроен так, что на новые привычки и навыки ему нужно время. Так как страхи связаны с нашими внутренними установками, то, чтобы избавиться от них, нужно пересобрать свою когнитивную модель — поменять мышление и навести там порядок.
10 шагов, которые помогут справиться со страхом и использовать его энергию в правильном направлении
1) Воспоминания
Нужно вернуться в начало и вспомнить момент, с которого началась боязнь. Здесь важно стать исследователем и с помощью друзей и родственников собрать как можно больше информации, касающейся события, которое способствовало формированию страха.
Нужно вернуться в начало и вспомнить момент, с которого началась боязнь. Здесь важно стать исследователем и с помощью друзей и родственников собрать как можно больше информации, касающейся события, которое способствовало формированию страха.
Кадр из фильма «Гарри Поттер и кубок огня», 2005
2) Откровение с собой
В большинстве случаев наши страхи имеют вторичную психологическую выгоду. Поэтому нужно честно ответить на следующие вопросы:
Какую выгоду я получаю от того, что этот страх до сих пор со мной?
Какие психологические потребности косвенно удовлетворяет мой страх?
Зачастую это становится манипулятивным инструментом в наших руках: для получения дополнительной поддержки, жалости со стороны окружающих, внимания, заботы, сочувствия. Такой страх забирает много энергии.
3) Принятие
На этом этапе нужно честно признаться себе в своём страхе и принять его и себя с этим несовершенством. Главное понять, что это не трагедия, а жизненный опыт, бесценный и лично наш.
В большинстве случаев наши страхи имеют вторичную психологическую выгоду. Поэтому нужно честно ответить на следующие вопросы:
Какую выгоду я получаю от того, что этот страх до сих пор со мной?
Какие психологические потребности косвенно удовлетворяет мой страх?
Зачастую это становится манипулятивным инструментом в наших руках: для получения дополнительной поддержки, жалости со стороны окружающих, внимания, заботы, сочувствия. Такой страх забирает много энергии.
3) Принятие
На этом этапе нужно честно признаться себе в своём страхе и принять его и себя с этим несовершенством. Главное понять, что это не трагедия, а жизненный опыт, бесценный и лично наш.
Кадр из фильма «Гарри Поттер и Принц-полукровка», 2009
4) Перепроживание
После того как мы вспомнили, что произошло, нужно представить: а как могло бы быть по-другому. Нам нужно вновь мысленно погрузиться в то событие и представить себя уже не жертвой ситуации, а ее победителем. Так запустится механизм создания новых нейронных связей. Для мозга то, что мы воображаем, и то, что произошло на самом деле, имеет одну и ту же молекулярную структуру. Действительно, он не очень хорошо различает реальность и вымысел.
5) Принятие ответственности за своё будущее
Любой человек должен чётко понимать, как его убеждения, страхи и привычки скажутся на будущем. Если боязнь нам мешает, негативно влияет на качество жизни и психику, проще избавиться от неё. Иначе мы просто не дойдём до своей цели.
6) Отрицательное подкрепление
За время жизни со страхом мы к нему привыкаем. Нужно ослабить нейронную связь с ним. Сделать это можно с помощью простой практики с резинкой. Обычную тонкую резинку надеваем на запястье и, как только начинаем испытывать страх, натягиваем её, а затем отпускаем. Такое действие будет вызывать у нас неприятное чувство. В психологии оно называется «заякорить». Мы делаем себе больно, и организм начинает соотносить это с испытываемым страхом. После упражнения с резинкой важно обязательно похвалить себя, поощрив чем-то небольшим и вкусным.
7) Просмотр мотивационных фильмов
Когда мы смотрим фильмы или читаем книги о смелых людях, которые многого добились благодаря своей смелости, происходит так называемая ионизация личности. Наиболее сильный эффект будет от фильмов, где герои сильны в том, чего боимся мы сами. Стоит рассмотреть таких персонажей более детально, как под микроскопом.
После того как мы вспомнили, что произошло, нужно представить: а как могло бы быть по-другому. Нам нужно вновь мысленно погрузиться в то событие и представить себя уже не жертвой ситуации, а ее победителем. Так запустится механизм создания новых нейронных связей. Для мозга то, что мы воображаем, и то, что произошло на самом деле, имеет одну и ту же молекулярную структуру. Действительно, он не очень хорошо различает реальность и вымысел.
5) Принятие ответственности за своё будущее
Любой человек должен чётко понимать, как его убеждения, страхи и привычки скажутся на будущем. Если боязнь нам мешает, негативно влияет на качество жизни и психику, проще избавиться от неё. Иначе мы просто не дойдём до своей цели.
6) Отрицательное подкрепление
За время жизни со страхом мы к нему привыкаем. Нужно ослабить нейронную связь с ним. Сделать это можно с помощью простой практики с резинкой. Обычную тонкую резинку надеваем на запястье и, как только начинаем испытывать страх, натягиваем её, а затем отпускаем. Такое действие будет вызывать у нас неприятное чувство. В психологии оно называется «заякорить». Мы делаем себе больно, и организм начинает соотносить это с испытываемым страхом. После упражнения с резинкой важно обязательно похвалить себя, поощрив чем-то небольшим и вкусным.
7) Просмотр мотивационных фильмов
Когда мы смотрим фильмы или читаем книги о смелых людях, которые многого добились благодаря своей смелости, происходит так называемая ионизация личности. Наиболее сильный эффект будет от фильмов, где герои сильны в том, чего боимся мы сами. Стоит рассмотреть таких персонажей более детально, как под микроскопом.
Кадр из фильма «Гарри Поттер и узник Азкабана», 2004
8) Разбор на части
Иногда справиться со страхом целиком достаточно трудно. Тогда есть смысл выделить в нём составляющие и решать проблему постепенно. Например, человек боится проявляться в публичном пространстве — можно учиться писать тексты, потом повышать своё ораторское мастерство, тренировать навык ответов на вопросы и т. д.
9) Получение опыта, а не погоня за результатом
Когда мы идём в наш страх за опытом и проверкой себя на прочность, то получаем больше шансов справиться с ним. Изучайте себя в этом процессе, и постепенно вы будете привыкать к своей смелости, а страх со временем станет обычным волнением.
10) Выключение головы
Эту технику можно использовать при подготовке к чему-то важному. Мы должны выключить голову и не думать о том, что произойдёт. Тогда мы словно переходим в режим биологического объекта, который ни о чём не переживает и не рассуждает. Наш мозг в этот момент просто не успевает испугаться.
Для того чтобы отучить мозг бояться, нужно разбираться с проблемой в корне и прорабатывать страх, а не просто латать дыры.
Важно помнить, что бояться — это так же естественно для человека, как радоваться, огорчаться или злиться. Страх — одна из базовых эмоций. Он не только помогает нам избегать опасностей, но и в значительной степени способствует личностному росту.
Иногда справиться со страхом целиком достаточно трудно. Тогда есть смысл выделить в нём составляющие и решать проблему постепенно. Например, человек боится проявляться в публичном пространстве — можно учиться писать тексты, потом повышать своё ораторское мастерство, тренировать навык ответов на вопросы и т. д.
9) Получение опыта, а не погоня за результатом
Когда мы идём в наш страх за опытом и проверкой себя на прочность, то получаем больше шансов справиться с ним. Изучайте себя в этом процессе, и постепенно вы будете привыкать к своей смелости, а страх со временем станет обычным волнением.
10) Выключение головы
Эту технику можно использовать при подготовке к чему-то важному. Мы должны выключить голову и не думать о том, что произойдёт. Тогда мы словно переходим в режим биологического объекта, который ни о чём не переживает и не рассуждает. Наш мозг в этот момент просто не успевает испугаться.
Для того чтобы отучить мозг бояться, нужно разбираться с проблемой в корне и прорабатывать страх, а не просто латать дыры.
Важно помнить, что бояться — это так же естественно для человека, как радоваться, огорчаться или злиться. Страх — одна из базовых эмоций. Он не только помогает нам избегать опасностей, но и в значительной степени способствует личностному росту.
Фото обложки:
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит», 2013
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит», 2013
Подготовлено редакцией
Black Square University
Black Square University
Рекомендуем также