«Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником», — такую фразу за месяц до смерти сказал своему другу Альберт Эйнштейн.

Чтобы быть счастливым, человеку необходимо реализовать свой потенциал. Наедине с собой это невозможно — для самовыражения нам нужно общество. Мы не можем просто делать что-то, так как необходимо получать реакцию извне. Если эта реакция положительная — похвала, восхищение, признание заслуг — мы чувствуем себя признанными.

Однако по статистике Научно-исследовательского института поведенческих наук BSRI (Behavioral Science Research Institute) 70% креативных и творческих специалистов считают, что они не так уж хороши, как о них думают, и хвалить их не за что. Так проявляется синдром самозванца.

Самокритика нужна для того, чтобы замечать свои ошибки и учиться не совершать их. Узнать, что мы что-то делаем не так, мы можем только от окружающих людей.

Американский социолог Чарльз Хортон Кули разработал теорию зеркального Я, согласно которой мы формируем представление о себе, основываясь на чувствах и реакциях, которые получаем от взаимодействия с окружающими. Проще говоря, наше «я» — результат того, как нас воспринимают другие люди.

Мы сравниваем себя с другими, чтобы понимать своё место в обществе, сохранять и повышать свой социальный статус. Синдром самозванца может тормозить или вообще остановить наш рост. Мы сами обесцениваем свои достижения и заслуги, говоря что-то вроде: «Да это как-то само получилось» или «Да ладно, подумаешь, я ничего такого не сделал».

В 80-е годы прошлого столетия психолог из Атланты Паулин Роуз Клэнс вместе с доктором Сьюзан Айм провели исследование на эту тему. Они работали со 150 женщинами, каждая из которых могла похвастать достижениями как в личной, так и в профессиональной сфере. Но результаты эксперимента показали, что все они считали себя недостаточно умными и переживали о том, что ввели окружающих в заблуждение, незаслуженно присвоив себе успехи. Эти женщины могли согласиться с тем, что добились признания благодаря чьей-то помощи, удаче, случайности или «за красивые глаза». Но ни одна из них не была готова признать свою ответственность за собственные результаты.

Синдром самозванца мешает правильно оценивать реакцию окружающих. Отрицая свои заслуги, мы не только препятствуем своему саморазвитию, но и лишаем себя законного права радоваться и испытывать удовлетворение от всего, что делаем.

В этом и есть главное различие здоровой самокритики и синдрома самозванца: самокритика помогает развиваться, а синдром мешает.

Тем не менее в какой-то степени синдром самозванца всё же можно обратить себе на пользу. Если мы научимся видеть слабые стороны, которые он подсвечивает, то сможем направить работу над собой в нужное русло.

Первым шагом является признание того факта, что все мы так или иначе зависим от чужого мнения. Желание быть важной и нужной частью общества, иметь определённый статус совершенно естественно, так же как и испытывать страх при мысли, что общество нас отвергнет. Поэтому избавление от синдрома самозванца — это не формирование безразличия к чужому мнению, а работа над умением адекватно оценивать свои заслуги и успехи. Она проводится в три этапа:

1. Формирование внутренних опор

Многие из нас пытаются жить, опираясь на принципы, ценности и опыт, привнесённый извне. Мы получаем их в процессе воспитания, а затем во взаимодействии с другими людьми. Социум часто диктует нам, что «хорошо» и «плохо», что правильно, приемлемо, модно и одобряемо. Но не всегда эти моменты совпадают с тем, что нам по-настоящему важно и дорого. Попытки следовать навязанному мнению истощают внутренний ресурс, в то время как умение слышать себя и удовлетворять свои потребности наполняет силой и энергией. Понимая свои желания, признавая себя такими, какие мы есть, мы начинаем избавляться от страхов не оправдать чужие ожидания.

2. Создание ресурсного круга общения

Внутри себя мы можем быть талантливыми и успешными, но в этом не будет никакого смысла, если не научиться качественно реализовывать свои возможности в обществе. Общение и совместная деятельность с психологически зрелыми, здоровыми и устойчивыми людьми даёт возможность получать адекватную обратную связь на свои действия. Такие люди способны оказать поддержку, их критика конструктивна и носит уважительный характер. Всё вместе позволяет вырабатывать более объективную оценку собственным действиям и постепенно избавляться от необоснованных страхов.

3. Постановка и достижение серьёзных целей

Цель, если она откликается внутренним ценностям и принципам, наполняет наши действия смыслом. Может казаться, что она недостижима, но если отнестись к ней серьёзно, тратить на её достижение хотя бы пятнадцать минут в день, обязательно будут промежуточные результаты. Начнёт формироваться ощущение «я могу», будет происходить глубокая личностная эволюция, в результате которой возникнет более здоровое отношение к своим возможностям и достижениям.