Синдром самозванца в психологии называют состояние, при котором человек не признает свои реальные достижения и уровень компетенций. Он списывает успехи на удачу, хотя окружающие не сомневаются в его профессионализме.

Впервые о таком явлении упомянули ученые П. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. XX в. Они заметили это состояние у женщин, которые несмотря на выдающиеся академические и личные достижения, не признавали своих заслуг. Дальнейшие исследования показали, что проявления синдрома не зависят от пола, возраста и уровня интеллекта. В группе риска:

• представители профессий, где компетентность нельзя посчитать — например, художники, музыканты, писатели;
• специалисты, которые приобретают авторитет в обществе с возрастом — например, врачи, психологи, учителя, политики;
• представители расовых, этнических и других меньшинств.

Феномен самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях: в новой должности или в начале карьеры. Есть подтверждения, что самозванство может стать препятствием для успешной профессиональной адаптации.

Тема «самозванства» распространена в информационном поле. Люди сами ставят себе диагноз по статьям в интернете и приписывают синдром — страдать им не стыдно. Наоборот, человек в инфантильной позиции может специально заявлять: «Я недостаточно хорош», — ради комплимента: «Нет, ты классный!»

Американский исследователь М. Р. Лири подтвердил, что существуют два типа самозванцев: истинные и стратегические. Первые действительно мучаются от некорректной самооценки. Вторые же в реальности достаточно высокого мнения о своих способностях. Однако предпочитают публично выражать сомнения в своих компетенциях для того, чтобы снизить ожидания окружающих и получить скрытые выгоды. Это их стратегия межличностной коммуникации.

Кандидат психологических наук Валерий Бут убежден, что синдромом самозванца страдают люди с базовыми невротическими установками. Для них свойственно все время сомневаться, тревожиться, тратить колоссальное количество энергии на решение внутренних противоречий. У невротиков открыт экзистенциальный вопрос о смысле жизни. Все это — прекрасная почва для развития синдрома самозванца, который проявляется в таком поведении:

Излишняя самокритика. Человек преуменьшает свои достижения, считает, что его таланты и способности никому не нужны, хотя факты свидетельствуют об обратном. Например, врач получает положительные отзывы от пациентов, но при этом считает себя недостаточно компетентным.

Прокрастинация. Если у человека проявляется эффект самозванца, он может откладывать важные дела на потом. Не повышать стоимость услуг, не начинать новое дело – только собираться и планировать. Ему может казаться, что знаний недостаточно, чтобы действовать. Нужно пройти еще одно обучение, повысить квалификацию и только тогда приступать к достижению целей.

Чувство вины. Сталкиваясь с неудачей, самозванец берет на себя всю ответственность за случившееся. Игнорирует внешние факторы и обстоятельства. Иррациональное чувство вины преследует его и вне работы.

Страх разоблачения. Самозванец считает, что занимает не свое место, чувствует себя чужаком среди коллег и других экспертов, которые гораздо компетентнее. Уверен, что обязательно наступит момент — и его разоблачат.

Стратегия избегания. Такой человек редко пробует новое. Из-за страха совершить ошибку отказывается от интересных проектов и выгодных предложений. Он нацелен на то, чтобы избежать неудач, а не достичь успеха.

Трудности с самопрезентацией. Тому, кто считает себя самозванцем, очень сложно рассказывать о своих достижениях. Он думает, что скромность украшает человека, его должны заметить и без хвастовства. При этом он теряется, когда его хвалят другие.

Многие знаменитые люди признавались, что периодически чувствуют себя обманщиками и описывали эмоции, похожие на синдром самозванца.

Сравнивать себя с другими и иногда сомневаться в собственных силах – нормально. Критический взгляд помогает нам анализировать свои ошибки, делать выводы и расти. Но у человека с синдромом самозванца самокритика и страх становятся тормозящими факторами.

Постоянные сомнения в собственной компетенции и ощущение «я не дотягиваю» сильно отравляют существование. Ученые выявили корреляцию между синдромом самозванца и самосаботажем, депрессией, повышенным уровнем тревоги, — эти психологические состояния снижают качество жизни. Из-за синдрома самозванца люди упускают возможности проявиться в мире, откладывают перемены до лучших времен.

«Волшебной таблетки» от синдрома самозванца не существует. Простыми словами из статьи в интернете преодолеть его не получится. Придется найти корень невроза и проработать его причину. Сфокусировать усилия нужно на социализации и развитии адаптивного интеллекта (AQ).

Отделите факты от вымысла. Соберите отзывы благодарных клиентов, свои грамоты и награды. Посмотрите, сколько обучающих курсов вы прошли. Чем больше фактов, тем лучше. Спросите друзей и лояльных коллег, в чем ваши сильные стороны. Запишите их ответы.

Переходите от намерения к действию. Подумайте, какой простой шаг вы давно хотите сделать, но никак не решаетесь? Может, давно планируете создать экспертный профиль в соцсетях или описать успешный кейс. Запланируйте 48 часов на его выполнение.

Может показаться, что синдром самозванца уйдет, если изучить еще один курс, получить очередной диплом или сертификат. Но все будет с точностью наоборот. Чем больше вы учитесь и откладываете решительные действия, тем больше проникаетесь сократовской фразой: «Я знаю, что ничего не знаю».

Работайте с негативными убеждениями. Прислушайтесь к себе и перечислите фразы, которые нашептывает вам внутренний критик. Каждому убеждению задайте 5 вопросов, чтобы разрушить его.

Например, вы боитесь начать свое дело, потому что считаете, что не созданы для предпринимательства. Откуда в вашей голове появилось это убеждение? Попробуйте избавиться от него с помощью 5 вопросов:

1. Что, если это не так?
2. Почему я так решил?
3. Как я понимаю, что все пойдет не так?
4. Как это проверить?
5. Был ли у меня противоположный опыт?

Перечислите скрытые выгоды. Спросите себя, какими преимуществами вы пользуетесь, пока транслируете неадекватную самооценку и отказываетесь от решительных действий? Считаете себя недостаточно квалифицированным, чтобы сменить работу? Зато на старом месте не требовательный руководитель и свободный график.

Измените отношение к своим ошибкам. Идеальных людей не бывает. Все ошибаются. Из промаха можно извлечь урок, а можно бесконечно заниматься самобичеванием.

Если вы ошиблись, проанализируйте свои действия. Ответьте письменно на следующие вопросы:

• Какова моя доля ответственности в ошибке?
• Что я могу сделать, чтобы исправить положение?
• Ошибка показала, что не хватает навыков или практики?
• Что я могу сделать, чтобы не повторять ее снова?

Приглушите внутреннего критика. В моменты, когда начинаете сомневаться в своих компетенциях, представьте, что голос внутреннего критика звучит из приемника, вы подходите к нему и выключаете.

Научитесь принимать комплименты. В следующий раз, когда вас кто-то похвалит, поблагодарите человека. Не тушуйтесь. Попробуйте порадоваться за себя и ощутить гордость.

Синдром самозванца проходит, как только человек начинает ощущать, что приносит пользу обществу. Повышается его социальный статус, растет признание. Появляется опора на себя, формируется четкая система ценностей. Добиться этого можно во время совместной работы с психологом и саморазвития. Программа KOD личности в Black Square Group также поможет самостоятельно справиться с синдромом самозванца — на лекциях разбираются внутриличностные конфликты, проблемы социализации и вопрос создания личного бренда.