Поднять себе настроение помогут несколько нехитрых, но научно обоснованных способов:

1. Обхитрить плохое настроение улыбкой
Ученые из Университета Южной Австралии доказали, что улыбка запускает химическую реакцию в мозге, которая стимулирует выработку дофамина и серотонина — гормонов счастья. Нашему мозгу неважно, фальшивая эта улыбка или настоящая. Он воспринимает команду, когда уголки губ начинают ползти вверх, и делает свою работу — запускаются гормоны радости.

2. Зарядить организм положительной энергией
Исследование доктора Элизабет К. Гарднер в Йельском медицинском университете показало, что всего 15−20 минут ежедневной умеренной физической активности значительно повышают уровень эндорфинов. Это значит, что победить плохое настроение можно с помощью простой зарядки.

3. Убежать от плохого настроения
Помимо зарядок полезен и бег. Японские ученые из Университета Цукуба провели исследование, которое показало, что во время бега активизируется префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за наше настроение. Для этого не нужно бежать марафон, достаточно десятиминутной пробежки.

4. Подкормить хорошее настроение
Известное выражение «Нет настроения — съешь шоколадку» содержит долю правды. Шоколад — это сладкий продукт, богатый триптофаном. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина, который влияет не только на настроение, но и на самочувствие. Но также известно, что употребление большого количества шоколада вредит нашему здоровью. Чтобы снизить риски, можно выбирать другие продукты с высоким содержанием триптофана и глюкозы. Триптофан содержат молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.

Существует много различных способов, поднимающих настроение. Иногда достаточно вспомнить что-то хорошее, послушать любимую песню, посмотреть старые фотографии или заняться тем, что вас когда-то радовало.
Эти методы работают, когда нужно быстро привести себя в хорошее расположение духа. Но для того, чтобы сохранять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние, необходимо регулярно работать над собой, тренировать свою выносливость, учиться концентрироваться на хорошем и адаптироваться даже к самым непредсказуемым обстоятельствам. Ведь, как говорил легендарный советский актер Юрий Никулин, много доброго можно сделать, если у тебя хорошее настроение.


А как не позволить бытовой рутине испортить наше настроение, читайте в статье Как получать удовольствие от домашних дел