Тренировки и физическая активность — это не одно и то же, последнее — более широкое понятие. Причина, по которой так важно понимать эту разницу, заключается в том, что человек может одновременно тренироваться и вести малоподвижный образ жизни.
Даже если вы послушно ходите в зал каждую неделю, тело может страдать в остальное время, ведь целый день вы сидите. Одинаково важны и тренировки, и физическая активность.
Философ Брайан Джонсон предложил следующую классификацию физической активности:- Микродвижения — простой переход от статики к динамике. Например, вы можете потягиваться каждый раз, когда открываете электронную почту, идти по лестнице вместо лифта или менять положение на стуле каждые 15 минут.
- Мини-движения — чуть более продолжительные и энергичные движения. К примеру, приветствие солнцу по утрам, по пять отжиманий в каждый перерыв или пять тысяч шагов в течение дня.
- Макродвижения — привычные тренировки: бег, танцы, упражнения со свободными весами, йога.
Чтобы движения вошли в привычку, создайте триггеры-напоминания. Можно использовать схему «если… то» для каждого вида движения. Например, «если я открываю электронную почту, то я потягиваюсь», «если утром я встаю с кровати, то я делаю приветствие солнцу».