Многие из нас часто боятся что-то упустить и ищут лучшее из возможных решений. Патрик Макгиннис придумал для этих состояний термины FOMO (Fear of Missing Out — «страх упущенных возможностей») и FOBO (Fear of a Better Option — «страх лучшего варианта»).

Оба страха возникают в условиях изобилия, однако по-разному влияют на нашу психику. Люди, испытывающие страх упустить что-то важное (FOMO), боятся даже на мгновение выключиться из жизни. Они бесконечно листают ленты социальных сетей и проверяют чаты, следят за жизнью других людей и сравнивают её с собственной. И, поскольку зачастую чужая «картинка» оказывается красивее, интереснее и разнообразнее, люди с FOMO испытывают неуверенность, зависть и стресс. Они не ценят то, что есть у них самих, или воспринимают это как должное.

Если FOMO провоцирует хвататься за всё подряд, то страх пропустить лучшее (FOBO), наоборот, парализует. Человек хочет выбрать наилучшее, бесконечно перебирает варианты и в результате часто не принимает никакого решения.

Патрик Макгиннис в своей книге «FOMO sapiens: как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» объясняет природу этих страхов и предлагает практические стратегии, которые помогут действовать, а не бояться.

Люди биологически запрограммированы на стремление принадлежать к группе. Этот инстинкт — следствие закона «выживает наиболее приспособленный». Сегодня он трансформировался в желание чувствовать себя частью сообщества и быть в курсе происходящего. Только это нам кажется основой собственного (эмоционального) выживания.

Наше впечатление об истинной ценности вещей и событий основано на всевозможных явных и неявных сигналах от семьи, друзей, социальных сетей, инфлюэнсеров, прошлого опыта, наших интересов и увлечений. Это те самые триггеры, которые убеждают нас непременно что-то делать или иметь. И самое неприятное в том, что мы их не осознаём — они маскируются под эмоции (чувства, предубеждения, надежды и неуверенность).

Когда мы ощущаем FOMO, наш основной эмоциональный порыв — улучшить своё состояние. Что побуждает нас встать с дивана и погнаться за вечеринкой, поездкой, ребёнком, работой? Убеждение, что если мы получим желаемое, то наша жизнь волшебным образом изменится к лучшему.

С одной стороны, FOMO мотивирует, поскольку основан на поиске чего-то большего, лучшего и яркого, чем-то, что у нас уже есть. Но, с другой, восприятие может быть обманчивым. Если задуматься — мы ведь понятия не имеем, оправдаются ли наши ожидания. Расхождение между тем, что мы надеемся получить, и тем, что получим на самом деле, так называемая асимметрия информации, заложено в самую суть FOMO.

Первый случай FOMO был описан ещё в библейской Книге Бытия. Змий сделал предложение Еве, от которого она не смогла отказаться: привлекательный плод, если его съесть, позволит отличать добро от зла — как умеет сам Бог. Ева поддалась искушению, за что её изгнали из Эдемского сада. Такую цену она заплатила за свой FOMO.

Ева была далеко не последним человеком, пострадавшим из-за неправильного питания. Видео с людьми, которые поглощают пищу совсем не так, как следует (будь то острый перец, корица или молоко), набирают на YouTube сотни миллионов просмотров. Потом эти фокусы воспроизводятся дома, в ресторанах и на детских площадках: люди во всём мире, отбросив благоразумие, регулярно поддаются своему FOMO и участвуют в самых диких экспериментах с едой. Их искушает не змий, а возможность присоединиться к стаду и поучаствовать во флешмобе.

Идёт ли речь о запретной пище или о чём-то другом, все эти примеры ясно показывают: FOMO глубоко укоренён в культуре. Для того чтобы испытать его и заплатить за это свою цену, смартфон и соцсети вовсе не обязательны. До появления интернета и социальных медиа ощущение упущенных возможностей подогревали газеты, радио, телевидение и даже простые разговоры при встрече. Но, когда общество из аналогового превратилось в цифровое, страхи выросли многократно.

В появлении целого поколения FOMO (Макгиннис называет его FOMO sapiens) виноваты и высокие технологии, которые дали новый толчок первобытным инстинктам.

Мы живём в эпоху непрекращающегося доступа к информации. Безграничная взаимосвязанность всех со всеми, которую нам подарили социальные сети, кардинально изменила нашу жизнь. Вся эта информация и взаимосвязанность позволяют очень легко сравнивать себя с другими, независимо от того, живут ли они по соседству или на другом конце земного шара. В результате возникает так называемый страх оглядки.

В битве, где правят цифровой обман и асимметрия информации, невозможно выиграть. Даже если вы «одержите победу», она будет иллюзорной. Ведь если измерять самооценку количеством поставленных лайков, глубокого разочарования не избежать. Беда поиска одобрения извне в том, что радость от него длится не очень долго. Блеск подобной славы быстро меркнет, и человеку необходимо всё новое и новое восхищение и признание. Это ведёт к зависимости.

По данным журнала Psychology Today, люди с FOMO чаще пребывают в плохом настроении, имеют заниженную самооценку и склонны страдать от одиночества и чувства неполноценности, особенно когда считают, что добились меньшего успеха, чем другие представители их группы или социального круга. FOMO также вызывает ухудшение академической успеваемости, проблемы в личных взаимоотношениях и общее снижение мотивации.

FOMO или FOBO могут испортить карьеру, разрушить бизнес, пошатнуть личные и профессиональные отношения. Они способны проникнуть в каждую сферу повседневной жизни и серьёзно снизить эффективность работы. Эти страхи могут отвлечь, заставить переосмыслить цели и погрузить в мир предположений, лишить уверенности и истощить наши ресурсы.

FOBO может испортить отношения с людьми, причём всерьёз и надолго. Если человек упорно не желает принимать решений и ждёт, что окружающие будут всегда подстраиваться под него — рано или поздно это станет заметно. Друзья и коллеги поначалу могут терпеть такое поведение и даже оправдывать, но однажды кредит доверия закончится. Люди поймут, что не могут рассчитывать на человека, который не держит своего слова, не берёт на себя ответственность и не выполняет никаких обязательств.

В этом смысле FOBO гораздо вреднее FOMO. Страх упущенных возможностей не делает человека безнравственным, а страх лучшего варианта — да. FOBO заставляет говорить «может быть», когда нужно брать на себя ответственность; молчать, когда приходит время окончательно утверждать планы; отменять всё в последнюю минуту, если впереди замаячило кое-что получше. Если FOMO вредит только тому, кто им страдает, от FOBO, а точнее от его носителя, страдают все вокруг.

Ещё одна проблема, которую вызывает FOBO, — неспособность создавать что-то новое. Для людей, страдающих FOBO, а также организаций, которые они возглавляют или в которых работают, ценность альтернативы превыше всего. Они воспринимают мир как пирог фиксированного размера и одержимы только целью оптимизировать каждое решение, чтобы отхватить самый большой и лучший кусок. В таких условиях нет места инновациям, поскольку компании и их лидеры не умеют рисковать, пробовать новое и терпеть неудачи. FOBO — это противоположность предпринимательскому мышлению.

Патрик Макгиннис — венчурный капиталист, он на себе испытал воздействие FOMO в ситуациях, когда страх заставлял его вкладывать деньги в отрасли, в которых он ничего не понимал, вместе с людьми, которых он не знал. FOMO убеждает довериться в суждениях стаду (особенно если в этом стаде полно уважаемых персон), а не анализировать ситуацию самостоятельно. Это верный путь к катастрофе.

Чтобы победить FOMO и FOBO и даже использовать их во благо, придётся изменить способ принятия решений. В конце концов, FOMO — это принятое нами решение бояться что-то упустить. Это решение что-то делать или чего-то не делать. Быть антилопой гну и следовать за стадом или нет. А FOBO — это борьба со страхом принять решение.

Как в случае с любой зависимостью (а ведь и FOMO, и FOBO вызывают сильнейшее привыкание), первый шаг к выздоровлению состоит в том, чтобы признать, что эта проблема у нас есть. Мы должны научиться распознавать свои страхи, чтобы затем управлять ими.

Лучший способ вступить в борьбу с FOMO и FOBO — для начала научиться принимать мелкие жизненные решения. Если мы не можем справиться с повседневными проблемами, беспокоимся по мелочам, то у нас не получится справиться с вопросами, которые действительно важны для будущего.

Это не значит, что вообще не следует думать о деталях. Стив Джобс славился своей дотошностью, когда речь шла о деятельности Apple, но его сила во многом определялась тем, что он всегда знал, какие детали для него важны, а какие — нет. Например, эстетика дизайна продукта была для него жизненно важна, а вот эстетика собственного гардероба — нет. Как всем известно, он постоянно носил джинсы, чёрную водолазку и кроссовки New Balance, так что у него было свободное время, чтобы сосредоточиться на более важных вопросах. Для некоторых выбор повседневной одежды — это форма самовыражения, но для Джобса он не имел никакого значения.

Это фундаментальные стратегические решения, которые имеют важные и потенциально значимые среднесрочные и долгосрочные последствия. Это тот выбор, который необходимо сделать абсолютно правильно, если хочешь добиться успеха. Однако неясно, какой вариант действий будет наилучшим, поэтому такие решения требуют структурированного обдуманного подхода.

Их часто приходится принимать в жизни и бизнесе. Они относятся к повседневным вещам и, хотя являются несколько приземлёнными, необходимы для того, чтобы поезда приходили, товары появлялись на полках, а растения поливались. Когда дело доходит до таких вопросов, нужно быть бдительными. Правильный ответ здесь существует (на самом деле, вероятно, их несколько), и задача в том, чтобы выбрать один-единственный вариант и именно его придерживаться.

Они не имеют ни единого шанса сотрясти Вселенную. К ним относятся вопросы наподобие «Какого цвета рубашку надеть?» или «Отправляться ли сегодня на пробежку?». Это мелкие детали нашей жизни, и на такие вопросы нет неверных ответов. Потратить время на подобный выбор можно, но лучше не надо.

Учитывая, что решения нулевой и второстепенной важности практически ни на что не влияют, можно не бояться риска и не пытаться контролировать ситуацию. Вот почему, например, стоит отдавать эти решения на аутсорсинг.

Когда мы передаём право решения и ответственность членам команды, это имеет ряд положительных моментов. Например, даёт нам свободу для решения более важных проблем и помогает создать команду смелых, уверенных в себе людей, которые не затрудняются с выбором и действуют самостоятельно.

Всегда можно обратиться за помощью или советом к более компетентным знакомым или друзьям, которые разбираются лучше нас в каком-то вопросе.

1. Сохранять объективность: не влюбляться в то, что заведомо вызовет приступ FOMO.
2. Помнить о важном: установить критерии, которые помогут определить, соответствуют ли наши возможности целям.
3. Опираться на факты, а не на эмоции: прежде чем принимать решение, нужно собрать достаточное количество данных.
4. Пользоваться разными источниками: не принимать решения в информационном вакууме. Чтобы получить данные и советы, можно привлечь знакомых и даже людей, не входящих в наше непосредственное окружение.

Прежде чем перейти к принятию решений первостепенной важности, необходимо задать себе вопрос «Я правда хочу этого или просто следую за стадом?». Иногда следовать за толпой вполне допустимо, но при этом мы должны осознавать, что именно мы делаем и почему.

Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов». Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети, уведомления и прочие «снеки» в телефоне заставят нас «прибавить в весе», если будем «грызть» их не переставая.

Однако, «перекусывая» пару раз в день, можно сохранить психическое здоровье, незачем полностью «завязывать» с высокими технологиями (что в принципе невозможно). Для этого придётся предпринять ряд шагов: отключить уведомления, отслеживать экранное время, стереть с телефона отвлекающие приложения и вообще время от времени отдыхать от мобильных устройств, сосредоточиваясь на работе или общении.

Важно помнить, что наша цель — не отказ, а контроль. Поэтому необходимо найти способы выйти из режима «всегда на связи» и поставить высокие технологии на место.
Также нужно учиться практиковать осознанность — и это не обязательно неподвижно сидеть на полу, скрестив ноги и читая мантры. И не обязательно отправляться на четырнадцатидневный ретрит в Таиланд. Можно выработать свои способы погружения в это состояние. Лучшие идеи многим приходят в голову, когда они принимают душ. В эти минуты, по всей вероятности, и появляется осознанность, пусть человек этого и не ощущает. Когда мы «присутствуем в моменте», это приносит хорошие плоды.

Если FOMO регулярно приходит в отношении одной и той же возможности или одного и того же решения, может быть, стоит прислушаться к тихому голосу в голове, который спрашивает: «А что, если?» Возможно, интуиция подсказывает нечто важное: стоит открыть глаза, оглядеться вокруг и попробовать что-то новое. Идите к новой цели, делайте шаг и ломайте рутину!


Независимо от того, насколько сильно мы страдаем от FOMO или FOBO, нужно иметь в виду: если у нас есть любой из этих страхов, это в первую очередь означает, что у нас есть выбор. Хотя он может вызвать стресс или окончательно запутать, это всё равно выбор, сколько его ни сокращай.

В мире есть великое множество тех, кому никогда не придётся расстраиваться из-за FOMO и FOBO. Чтобы начать страдать от FOBO, необходимо иметь выбор. Чтобы поддаться FOMO, надо понимать, что именно упускаешь, и верить, что можешь всё это каким-то образом получить. Грубо говоря, FOMO и FOBO — «болезни изобилия». Оба эти страха обусловлены нашей верой в то, что жизнь предоставляет нам богатый выбор и при определённых обстоятельствах мы могли бы рассмотреть любой из вариантов. Но это относится далеко не ко всем. Чтобы встретить людей, в жизни которых почти нет выбора, не обязательно ехать куда-то в Африку. Наверняка вы вспомните кого-то из соседей или даже друзей и родных. Когда оказываешься на обочине жизни из-за болезни, бедности, войны, репрессий или отсутствия возможностей, выбора уже нет.

Ирония, конечно же, в том, что, сколько бы козырей ни было в нашем рукаве, мы всегда можем оказаться в том же положении, что и люди с ограниченным выбором. Даже в богатой выбором среде наша жизнь может в конечном итоге замереть, оказаться поставленной на паузу из-за нашей собственной нерешительности.

Помните: если наша свобода ограничена FOMO и FOBO, жизнь проходит мимо. В любом случае, кем бы мы ни были и сколькими вариантами ни располагали, мы не будем жить вечно и не сумеем ничего забрать на тот свет. Именно поэтому время имеет такую ценность. В отличие от миллиардов людей, у которых из-за войны, бедности или болезни практически нет выбора, у нас есть множество вариантов изменить свою жизнь и жить с решимостью. Мы можем сами строить собственную судьбу, приспосабливаясь и к своим мечтам, и к требованиям реальности. Вероятно, мы не получим всего, чего хотим, но даже сама возможность попытаться — уже мощный стимул. Это дар. Поэтому нужно использовать его по максимуму.